AI GRIJĂ DE CORPUL TĂU CA SĂ ÎȚI SPRIJINI MINTEA ȘI CARIERA
-
După o concediere, mulți oameni își pierd rutina zilnică. Somnul, alimentația și mișcarea sunt primele care suferă, dar exact aceste obiceiuri sunt fundamentul pentru a reveni în forță.
-
Wellbeing-ul înseamnă echilibru fizic și mental prin grijă de sine. Reziliența înseamnă să-ți creezi un stil de viață care te ajută să reziști și să crești, chiar și în momente dificile.
1. Patru piloni ai wellbeing-ului
-
Mișcare regulată – nu pentru performanță, ci pentru energie zilnică.
-
mers alert 30 minute, 5 zile/săptămână
-
stretching de dimineață și seara
-
yoga sau pilates 2x/săptămână
-
Nutriție echilibrată
-
mai multe legume, fructe, proteine slabe
-
evită „comfort food” excesiv (dulciuri, fast-food)
-
mese regulate → stabilizează energia
-
Somn odihnitor
-
oră fixă de culcare și trezire
-
fără ecrane cu 1h înainte de somn
-
cameră întunecată și aerisită
-
Relaxare și timp pentru tine
-
citit, muzică, hobby creativ
-
activități sociale pozitive
-
pauze de respirație conștientă
2. Checklist zilnic de wellbeing
📋 Bifează zilnic:
□ Am făcut cel puțin 20 min de mișcare.
□ Am mâncat 2 porții de legume/fructe.
□ Am băut minim 1,5L apă.
□ Mi-am luat o pauză de relaxare (10 min de respirație / meditație).
□ Am închis laptop/telefon cu 1h înainte de culcare.
□ Am notat 1 lucru mic care mi-a adus bucurie azi.
3. Practici simple pentru reziliență
-
Micro-rutine → 5 min dimineața pentru stretching, 5 min seara pentru reflecție.
-
Cold showers (dușuri reci) → cresc energia și rezistența la stres.
-
Gratitude journal → scrie 3 lucruri bune din zi.
-
Digital detox → o zi/săptămână fără rețele sociale.
-
Voluntariat / activități comunitare → dau sens și conectare.
4. Resurse utile
📌 Yoga & mișcare:
-
DoYogaWithMe – yoga online gratuită
-
Nike Training Club – aplicație fitness
📌 Somn & relaxare:
-
Calm – meditații & povești de somn
-
Sleep Foundation – ghiduri pentru somn
-
Insight Timer – aplicație gratuită pentru relaxare
📌 Wellbeing general:
-
Mindful.org – practici zilnice
-
Verywell Mind – psihologie aplicată
