top of page

Redobândește echilibrul emoțional după concediere

Concedierea nu înseamnă doar pierderea unui loc de muncă. Este o experiență care poate afecta încrederea în sine, starea de spirit și chiar sănătatea fizică. Emoțiile de șoc, furie, teamă sau rușine sunt normale. Însă vestea bună este că există pași simpli, practici, prin care poți trece mai ușor peste acest moment și poți reveni la echilibru.

Zen Garden with Stones

ÎNȚELEGE CE SIMȚI

  • Șoc și negare – e normal să simți că „nu se poate întâmpla asta mie”.

  • Furie sau vinovăție – uneori direcționate către angajator, alteori către tine însuți.

  • Teamă și anxietate – ce fac mai departe? cum îmi plătesc facturile?

  • Rușine – teama de a spune celor din jur că ai rămas fără job.


👉 Toate aceste reacții sunt firești. Nu le evita – recunoașterea lor e primul pas spre vindecare.

1

PRIMII PAȘI CĂTRE ECHILIBRU

  • Respiră conștient (tehnica 4-7-8): inspiră 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră 8 secunde. Repetă de 4 ori.

  • Pauză digitală: evită știrile negative și scroll-ul compulsiv în primele zile.

  • Scrie într-un jurnal: notează zilnic 3 lucruri pentru care ești recunoscător și 1 progres mic făcut.

  • Mișcare blândă: plimbări de 20 de minute în aer liber; corpul eliberează tensiunea prin mișcare.

  • Caută sprijin: vorbește cu un prieten apropiat sau participă la grupuri de suport online.

2

CHECKLIST – ECHILIBRU EMOȚIONAL ZILNIC

📋 Bifează zilnic:

□ Am dormit minimum 7 ore.

□ Am făcut 20 minute de mișcare ușoară (mers, stretching, yoga).

□ Am făcut un exercițiu de respirație sau meditație (10 minute).

□ Am notat 3 lucruri pentru care sunt recunoscător.

□ Am discutat cu o persoană apropiată sau într-un grup de sprijin.

□ Am limitat expunerea la știri/stres digital.

□ Am făcut o activitate plăcută (muzică, lectură, hobby).

 

👉 Sugestie: Ține checklist-ul tipărit la vedere sau folosește aplicații precum Habitica, Notion sau Google Keep pentru a-l bifa zilnic.

3

MINI-GHID „7 ZILE PENTRU ECHILIBRU”

  • Ziua 1: Acceptă emoțiile. Scrie-le într-un jurnal.

  • Ziua 2: 20 minute plimbare conștientă (fără telefon).

  • Ziua 3: Încearcă o meditație ghidată de 10 minute.

  • Ziua 4: Sună un prieten sau o persoană de încredere.

  • Ziua 5: Creează un playlist cu muzică ce îți ridică moralul.

  • Ziua 6: Fă ceva creativ (desen, gătit, scris).

  • Ziua 7: Recapitulare: scrie 3 lucruri care au mers bine în această săptămână.

 

👉 Acest plan poate fi reluat ori de câte ori simți că ești copleșit.

4

RESURSE UTILE EXTERNE

  • Meditație și mindfulness (în română):

  1. ZenArt – meditații ghidate și resurse audio.

  2. Calmaria.ro – articole și exerciții de relaxare.

  • Aplicații internaționale de meditație:

  1. Calm – meditații, povești de somn, muzică de relaxare.

  2. Headspace – meditație ghidată, programe pentru stres și anxietate.

  • Psihoterapie online / suport emoțional:

  1. PsihoterapieNet.ro – platformă românească de psihologi online.

  2. BetterHelp – platformă globală de psihoterapie online.

5

Reiki Therapy

Ai grijă de tine
în primul rând

bottom of page